SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na mięsnie

  • Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

    Post
    Trening dla początkujących

    zayebiscie mocno 3mam kciuki byq co do cwiczen SSkładana PIERWSZE CWICZENIE *** sciaganie na wyc gornym na prostych rekach zakładasz niewielki ciezar - porownywalny do ciezaru z przenoszenia sztangielki za głowę lezac, a moze nawet mniejszy stajesz przodem do wyciagu chwytasz drazek wąsko nachwytem trzymasz rece prosto, triceps napiety [...]

    Odpowiedzi: 2990 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-01 10:04:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i co dalej ?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Przyciąganie nóg do brzucha wisząc na drążku z obciążeniem 3x12 Dodatkowo dokładam jakieś ćwiczenia po tym robię ABS i skakanka albo bieg cóż robię tak żeby szybciej osiągnąć cel aczkolwiek pewnie robię to źle. Co do odżywki węglowodanowej chciałem tak uzupełnić [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 16396 Data: 2017-09-03 16:33:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A więc tak. Troszkę dzisiaj potrenowałem a właściwie to zapoznałem się z ćwiczeniami z mojej rozpiski Przysiady z hantlami - Wyciskanie hantli leżąc - podciąganie hantli w opadzie tułowia. Uginanie ramią stojąc - wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc - skłony leżąc na płasko bez hantli. Jak się wykonuje ćwiczenia oglądałem na pokazowych [...]

    Odpowiedzi: 311 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-13 22:16:48 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • meraviglia/blog/czas na moją redukcję:)

    Post
    Trening dla początkujących

    W temacie cwiczen mialabym troche uwag Nie za bardzo lubie krytykowac to, co ktos ulozyl, ale niestety zaproponowany trening to ni to ni sio i wlasciwie nie wiadomo o co chodzi. Tzn. wiadomo, to typowy trening "kobiecy" czyli udajemy, ze cos robimy, ale nie za bardzo by "miesnie nie urosly", a jednoczesnie by ciagle machac [...]

    Odpowiedzi: 901 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-20 12:00:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziennik Fiony

    Post
    Ladies SFD

    [...] w klęku podpartym - to zamiast zajętej suwnicy 15x 22,5kg na każdą nogę, 20x 25kg, 20x 27.5kg 5a. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 15x 25kg, 15x 30kg, 15x 30kg 5b. Uginanie nogi na maszynie w pozycji stojącej 3 serie x 12 x 2,5kg na każdą nogę. ćwiczenia 5a i 5b robiłam w serii łączonej Zmieniony przez - beatta w dniu 2014-11-20 20:39:31

    Odpowiedzi: 188 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-20 20:09:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zbyleq / wyskok masa i siła / blog

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wysiłek szybkokurczliwe włókna mięśniowe, czyli te, których potencjał wzrostowy jest największy. Od zasady szybkiego podnoszenia ciężaru są dwa główne wyjątki: pierwszy to ćwiczenia rehabilitacyjne - ćwicząc w trakcie lub po kontuzji powinniśmy podnosić ciężar wolniej niż zwykle. Drugi wyjątek to ćwiczenia osób początkujących - nie sposób [...]

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 19595 Data: 2008-08-26 12:12:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pavilna/życie jest zmianą/ podsumowanie str. 39

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] mogę jakoś zmienić (NIENAWIDZĘ tych piętnastek)? Żadnych kombinacji. Naucz się porządnie techniki i tego, jak wycisnąć z siebie max na treningu. -wznosy z opadu z obciążeniem? Po co? Rób do porządku, to po 5 powtórzeniach poczujesz jak intensywnie pracują mięśnie. Nigdy nie zrozumiem, po cholerę laski w ogóle biorą obciązenie do tego ćwiczenia

    Odpowiedzi: 1279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-06 10:51:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zyrafko dziękimi moje ręce tez nie przeszkadzją ,tylko te gananie męza ,ale masz mięśnie pewnie zazdrości ,bo mu rosnie brzuchale teraz za radą obliques wywale te ćwiczenia o ktorych pisała i do jesieni bede cwiczyc z mniejszym obciążeniam wiecej powtórzeń. Dzis zrobiłam sobie taki pomieszny trening ,bo nie wiedziłam co pocwiczyc Superseria 1a [...]

    Odpowiedzi: 2015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-16 13:29:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ,nastepny trening zrobie w poniedziłek ,jak nie zdążysz to nic sie nie stanie cos tam zawsze poćwicze.Teraz w okresie letnim chciabym pocwiczyć dla samej przyjemności ćwiczenia i by utrzymać efekty ,a od jesnieni juz bardziej konkretnie ,bede nosić wtedy długi rękaw to wtedy moje mieśnie nie bedą tak "rzucać" sie w oczy mojemu [...]

    Odpowiedzi: 2015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-16 21:58:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dlugo mnie nie bylo. Czasu na nic nie mam, sily tez malo ostatnio. Treninig z piatku odbyl sie w sobote. Dodatkowo trening wczorajszy, ktory byl rewelacyjny moge tak powiedziec po dzisiajszym bolu w nogach. W niedziele byl grill, dodatkowo przez weekend wpadlo torszek smieci, pare (2x3male bardzo) kawalkow pizzy i piwko (2). A no i kawalek [...]

    Odpowiedzi: 811 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-01 13:11:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dla ułatwienia prowadzenia dziennika, wstawiam post nt. wszelkich zaleceń żywieniowych i suplementacji przy niedoczynności tarczycy, które znalazłam tutaj w Ladies oraz dodatkowo moje indywidualne zalecenia lekarskie, żebym mogła sobie dla jasności tutaj wrócić i mieć wszystko w jednym miejscu. :-)) _______________________________________ ŹRÓDŁA [...]

    Odpowiedzi: 357 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-30 11:50:00 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] uprawiam kulturystykę.Lekarz twierdzi,że powinienem rozbudowac mieśnie szkieletowe i dbac o postawe,ale nie obciążac kręgosłupa.Polecił mi pływanie,ćwiczenia ruchowe,oddechowe..Lekarz powiedział,że powinienem zrezygnowac z kulturystyki/fitness,ewentualnie ćwiczyc lekkimi hantelkami 5-10kg lub ćwiczenia rozciągające na [...]

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-12 17:14:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Dzień siłowni. Dzisiaj byłam na darmowym wejściu w innym klubie tj. Pure, a że zabrałam ze sobą chłopaka to ćwiczyliśmy razem i troszkę inaczej niż do tej pory. Czyli każde ćwiczenia robiliśmy na zmianę od razu 3 serie, itd. Nie zdążyliśmy wykonać całego planu, bo byliśmy umówienia, ale kurde, czuję mięśnie brzucha, plecy i ręce. w ogóle to, [...]

    Odpowiedzi: 406 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-17 02:27:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST pytania pomoc plan

    Post
    Trening w domu

    -wyciskanie za karku zakres od poziomu uszu do czubka glowy czy glebsze a jezeli tak to dokad? ZZA KARKU TO TYLKO NAZWA. DZIS JUZ NIKT TAK GLEBOKO NIE ROBI I DOBRZE, BO TO BARDZO RYZYKOWNE DLA STAWOW BARKOWYCH! MIALEM NA MYSLI OD CZUBKA GLOWY DO WYPROSTU RAK! -uginanie mlotkowe czy lokcie maja byc jak by w jednym miejscu "zablowkowane" [...]

    Odpowiedzi: 317 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-10-24 22:55:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aerobic!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Aqua Aerobic jest połączeniem aerobicu i pływania. Wykonując ćwiczenia nie trzeba umieć pływać! Pierwsze ćwiczenia przy muzyce w wodzie realizowano pod koniec lat 80 - tych w Stanach Zjednoczonych. Jest to styl gimnastyki korekcyjnej, który wywodzi się od ćwiczeń rehabilitacyjnych w wodzie. Jest to rodzaj ćwiczeń najkorzystniejszy dla osób nie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 12654 Data: 2010-04-12 23:15:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gruszka/rekompozycja/foto str.60

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] temat adaptacji: dlaczego ćwicząc silowo (mam na myśli konkretny trening) stajemy się coraz silniejsze i przy sprzyjających wiatrach zwiększamy masę mięśniową? Otóż ciężkie ćwiczenia nieszczą włókna mięśniowe. Orgaznizm szybko odpowiada i w ciągu 24-48 godz. odbudowuje mięśnie, które są silniejsze i jeśli dostaną dobrze zjeść, to również urosną [...]

    Odpowiedzi: 1107 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-04 13:09:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Z Tym planem chce wystartowac od jutra. jesli macie jakies sugestie pisac. troche nad nim myslalem i mysle ze jest dopracowany(mysle ) DZIEN 1 NOGI Przysiady 12/10/8/6 Martwy Ciąg Proste Nogi 12/10/8/6 MIESNIE KLATKI PIERSIOWEJ Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8 Wyciskanie Hantli Na Ławce Poziomej 12/10/8 Rozpiętki na ławce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 465 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-19 23:08:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] projekt, to było tylko wykonywanie rozkazów, a też nauka, czemu akurat ten rozkaz ma być wykonany. I tak jest przy treningu. Poprzez dokształcanie się, jak powinny wyglądać ćwiczenia i czemu, lepiej to rozumiem oraz łatwiej mi poprawnie wykonywać ćwiczenia. I poprawniejsze wykonywanie ćwiczeń uważam za mój ogromny progres przez ten miesiąc. [...]

    Odpowiedzi: 406 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-03 22:57:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ten tydzień luz. Od następnego zaczynamy nowym planem. Plan na 3 dni. Poniedziałek Nogi, barki (nogi - odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 2 minuty - zalecane - jeśli potrzeba można przeciągnąć do max 3 minut, oceń sam; barki 2 minuty) Przysiady klasyczne 2 serie 20 powt. Rozgrzewkowo po rozgrzewce ogólnej. Przysiady klasyczne powolne - 5 sek [...]

    Odpowiedzi: 235 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-26 16:26:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ok pousuwalem cwiczenia ktorych nei lubie, lekko zbilansowalem. co o tym teraz sadzicie ? Prosze o propozycje Pierwszy dzień treningu: Mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-4 serie (10-12 powtórzeą) 2.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (10-12 powtórzeą) 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1489 Data: 2009-11-23 14:33:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)